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匿名用戶
2022-04-09
一、多吃蔬菜沙拉
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著魔術把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉蔬菜。蔬菜沙拉做起來又便利，吃起來又身心健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就化解了。
二、每天游泳30分鐘
研究說明，游泳是最有效的減肥運動之一，也應是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大于其他的陸上運動，而它又是渾身運動，能協助你迅速塑造越發理想的身材曲線。另外，游泳時你的新陳代謝也會加速，還會維系到你終止運動之后一段時間，對增加脂肪燃燒十分有用。
三、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省卻，最好的走路方法是“甩手大步走”， 實際方式是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡可能跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到軀體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂并未贅肉，也是最好的渾身運動。
匿名用戶
2022-04-09
匿名用戶
2022-04-09
在家運動減肥最身心健康的減肥方式是飲食控制與增進運動相結合的方式。
1、25個仰臥起坐，放松渾身，打算下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、彈跳100下，手臂同時維持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周最少要做4次完整的練習，10天后就可以有顯著的功效。