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匿名用戶
2022-08-17
匿名用戶
2022-08-17
動作步驟不同
（1）平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)垂直于地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約為60秒，稍事休息后重復(fù)上述動作。
（2）標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部并攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉群發(fā)力。在胸部距離地面2-3厘米處即可，然后用力撐起身體，回到初始位置。
匿名用戶
2022-08-17
鍛煉效果不同
（1）平板支撐的優(yōu)點在于更加安全，不易受傷。平板支撐是一種靜力訓(xùn)練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓(xùn)練。
（2）俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質(zhì)，提高身體的免疫力。